[...] wykonywałem ćwiczeń nóg. Od tego tygodnia chodzę na profesjonalną siłownię i chcę zacząć ćwiczyć nogi bo wyglądają jak patyczki z porównaniem to tułowia. W wtorki wykonuje ćwiczenia na biceps i myślałem aby po bicku robić nogi czy to dobry pomysł. Wczoraj zrobiłem taki trening pierw bicka dobrze spompowałem a potem zabrałem się za nogi. Po [...]
[...] wakacje takie programy 300 przysiadów100 pompek itd Co mogę robić żeby bardziej wzmocnić nogi i żeby mieć silniejszy cios i być jeszcze szybszym. A i jak polecacie jakieś ćwiczenia to odrazu mówię że zabronił mi ćwiczyć na siłowni bo to podobno spowalnia ale chyba z tym się pomylił bo bokserzy przecież ćwiczą na siłowni.Ale h** z tym i jeszcze [...]
[...] o kolano 3x 10 (biceps) pompki na poręczach 3x15 (triceps) Uginanie hantli na przemian chwytem młotkowym 3x10 (biceps) uginanie hantelki za głową 3x10 (triceps) Jakieś ćwiczenia na przedramiona jeszcze robię w tym dniu, ale nie znam ich nazwy. Czwartek: Barki Wyciskanie sztangi za głową 3 serie po 10 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] Rany się zabliźniły lecz na obecną chwilę wciąż nie jestem w stanie ich wyprostować ani zgiąć. I tu pojawia się pytanie. Czy możliwa jest dobra redukcja przy ograniczonych ćwiczeniach siłowych? Mówię o ograniczonych ponieważ jestem w stanie robić niektóre ćwiczenia np na nogi; pompki oraz kilka na atlasie ( ćwiczenia które nie wymagają [...]
Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że mój trening powstał w oparciu o ten artykuł - http://www.sfd.pl/_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html . Mam 17lat, 183/66, ćwiczę dopiero miesiąc, dieta jest + mass xxl. klatka-barki-tricepsy wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangi w górę (skos) 3s rozpiętki [...]
[...] mam kompleksy z tym brzuchem i muszę to jakoś połączyć redukcję z masą (czy da się to jakoś połączyć?). Czy pływanie , bieganie oraz jazda na rowerze treningowym + górskim i ćwiczenia na mojej małej siłowni nie będą za wysokim obciążeniem dla organizmu? Czy jest jakieś jedzenie które przyśpiesza metabolizm? Trochę już czytałem forum , ale jak np. [...]
[...] i obrzeram sie tyjąc z dnia na dzien...kolanko juz w mi w niczym nie przeszkadza wiec postanowilem zrobic cos ze swoja nadwagą...Prosze polecić mi jakies suplementy oraz ćwiczenia ktore pomoga mi "stanac na nogi" i wrócic do starej wagi. Waze 103kg a kiedys było to 82kg... Prosiłbym jak dziecku wytłumaczyć co moge jeść a czego stanowczo [...]
[...] pn,sr,pt,nd (dobrze)? Odżywki: białko 1raz dziennie rano+4kaps kreatyny mono, po obiedzie gainer 140g,przed treningiem bcaa 2 lyzeczki, po treningu kreatyna 4 kaps, gainer 70g Prosze o odpowiedz czy: dieta którą stosuje jest dobra, czy treningu nie za mało dziennie? moze jakies dodatkowe ćwiczenia??, czy dobrze przyjmuje odzywki. Pozdrawiam,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Kiedyś chodziłem na siłownie, ale albo zaprzestałem, bądź dopadła mnie kontuzja, wznowiłem to i od jakiś dwóch miesięcy chodzę regularnie na siłownie. Ektomorfik, 74kg wagi, 186cm wzrostu, 23 lata. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem taką rozpiską: (3x w tyg, trening A/B) dzien a plecy: -sciaganie drazka za glowe 3x10 lub podciaganie [...]
Witam, w marcu chce pozmieniać ćwiczenia w moim fbw. skleiłem taki jak niżej. Dodać zestaw C? wczesniej ćwiczyłem dwoma. Ćwiczyć szrugsy,przedramiona, łydki? I jak z aerobami? Bo chciał bym schudnąć. Po siłowni biegać 20-30 minut a w DNT interwały czy odwrotnie? I o jakiej porze w DNT biegać?. Rano odpada ze względu na szkołe :] Co dać na nogi w [...]
[...] cwiczylem konkretnego planu na masę, trochę o tym poczytałem, ale dalej nie wiem, czy raczej robić ćwiczenie 4serie po np 8 powtorzen dużym ciężarem który zwiększać. X np 4 ćwiczenia na dany mięsień, czy ćwiczeń na mięsień mogę wsadzić sobie np 8? Często przy 4 ćwiczeniach na mięsień czuje pompę ale wiem że nie jest to max-nie czuje kwasu w [...]
[...] wspięcia na palce stojąc 4s 12-15 - wyciskania sztangi zza karku 3s 10-12 - unoszenie ramion na bok z hantlami stojąc 3s 10-12 - unoszenia hantli do przodu 3s 12-15 (tego ćwiczenia też nie robiłem wcześniej) - szrugsy 4s 12 ---------------------------------------------------------- Pytania: 1. W który dzień treningowy wrzucić brzuch? 2. Po [...]
[...] o trening na nogi, to znalazłem już coś odpowiedniego, czyli Superdunk (http://www.kozkosz.e-basket.pl/?dzial=artykuly&a_id=11). Niestety do tej pory nie znalazłem dobrego ćwiczenia na ręce. Nie mam dostępu do siłowni. W domu mam sztangę 15kg, którą sam zrobiłem (nie można zdejmować ani dokładać kilogramów) oraz 2 hantelki, każdy po kilka kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, waze okolo 55kg przy wzroscie okolo 175cm. rozpoczalem pewien trening pompek. Maksymalna ilosc pompek jaka robie jest liczba 40, a przeczytalem gdzies ze nie oplaca sie pompowac tak do skutku i po osiagnieciu 40-50 powtorzen nalezy przejsc na trening wytrzymalosciowy. Wiec ulozylem sobie taki planik, mianowicie [...]
[...] kolacja - 3 kromki pieczywa - 120 g kurczaka lub jajecznica - warzywa TRENING dzisiaj zrobiłam nogi, dosyć mocno- w końcu zależy nam na ich rozbudowaniu, a najlepsze ćwiczenia na nie to przysiady... :-D do tej pory wykonywałam przysiady front (nawet 65kg na 8 razy robiłam ) 1. Prostowanie nóg w siadzie 20/15/15 2. Przysiady ze sztangą z [...]
[...] na nogi po 2,5kg, na nadgarstki 0,5kg + hantle po 4kg. Teraz wykonuję na zmianę trening siłowy tzw skalpel wyzwanie z tymi obciążeniami i hantlami, plus przysiady i ćwiczenia na brzuch, a następnego dnia program Chodakowskiej o bardziej interwałowym wyglądzie- "Turbo spalanie", "Killer", dorzucam do tego jeszcze ćwiczenia na brzuch i [...]
[...] zestawem. Problem w tym że ja nie wiem jak się mają powtórzenia i serie do treningu jednym zestawem 3 dni. Rampować, zwykła piramidka czy jak? Jakie granice? Robić po dwa ćwiczenia na partię, czy po jednym? Wybrałem FBW bo calą przygode na siłowni spedziłem ze splitem i naprawde już mi się cofa na jego widok, poza tym lepiej czuje sie [...]